Yoga für den Beckenboden
Der Beckenboden
...bildet mit drei übereinander gelagerten Muskelplatten den unteren Abschluss der Beckenhöhle beim Menschen. Die Muskulatur wird unter anderem durch den muskulus levator ani (After-Schließmuskel) und die Schließmuskeln der Harnröhre gebildet.
Der Beckenboden hat 4 Hauptfunktionen:
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Das Anspannen
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Das Entspannen
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Das reflektorische Gegenhalten
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Die Aufrichtung des Beckens
- diese ist die Basis der gesunden Aufrichtung des Rückens
das anspannen...
...sichert bei Frauen und Männern das Zurückhalten des Harnflusses (Kontinenz).
Inkontinenz (unfreiwilliges Wasserlassen) tritt dann auf, wenn die Muskulatur des Beckenbodens überdehnt oder zu schwach ist, und dadurch nicht mehr ausreichend angespannt werden kann.
das entspannen
Der Beckenboden entspannt sich auf der Toilette beim Wasserlassen und beim Stuhlgang, desweiteren während des Geschlechtsverkehrs bei der Frau und während einer Erektion beim Mann. Beim Orgasmus kommt es zu einer pulsierend wechselnden An- und Entspannung des Beckenbodens.
das reflektorische gegenhalten
Beim Niesen, Husten, Lachen, hüpfen, beim Tragen schwerer Lasten usw. muss der Beckenboden reflektorisch gegenhalten. Ist die Muskulatur zu schwach, kann es zu Urinverlust kommen.
die aufrichtung des beckens...
...ist die Basis für eine aufgerichtete Wirbelsäule, also einer gesunden, entspannten Haltung des Rückens:
Der Beckenboden ist zusammen mit der Muskulatur des Bauches und des unteren Rückens für die Aufrichtung des Beckens verantwortlich.
Sind diese Muskelgruppen zu schwach, kann das Becken und damit auch die Wirbelsäule nicht aufgerichtet gehalten werden.
Eine ungünstige Haltung im Rücken verursacht
- Rückenschmerzen
- Bandscheibenbeschwerden
- Rundrücken
- Muskel-Verspannungen im gesamten Rückenbereich, in Schultern und Nacken
- Kopfschmerzen und Migräne
Das regelmäßige Üben von Yoga kann die Schwäche im Beckenboden in den meisten Fällen wieder beheben und damit einer Vielzahl von nachfolgenden Beschwerden vorbeugen!
der beckenboden bei der geburt
Während der Geburt des Kindes wird die Beckenbodenmuskulatur stark gedehnt.
Ein gezieltes Training des Beckenbodens ist danach unbedingt erforderlich, um einer dauerhaften Beckenbodenschwäche vorzubeugen!
Besonders durch das Gebären kann bei der Frau die Beckenbodenmuskulatur also dauerhaft geschwächt werden.
Spätestens nach der Geburt des ersten Kindes, sollte das tägliche Beckenboden-Training zum Pflichtprogramm einer Frau in jedem Alter gehören!
Yoga unterstützt Sie dabei.
Information zum Bild rechts:
"Der vierblättrige Lotos" ist
eine bildhafte Darstellung des energetischen Kraft- und Bewusstseins-Zentrums Muladhara-Chakra, das sich an der Basis der Wirbelsäule (dem Beckenboden) befindet.
